돈 안드는 건강법-팬티를 벗자
 성생활은 정신에 좌우된다
 편안한 잠은 건강의 첩경
 몸의 때는 벗기지 않는 것이 좋다
 배꼽속의 때는 닦아내는 것이 좋다
 습관성 음주의 해독
 식사는 담소하며 먹는 것이 좋다
 성생활에 맞는날 과 맞지 않는 날
 건강비결, 장수비결
 코피가 난다고 머리를 뒤로 젖혀서는 안된다
 잠과 불면증
 만성피로도 질병이다
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귀하의 체력 테스트 및 운동처방 프로그램
이 자료는 삼성병원 홈 페이지에서 인용한 자료입니다.
 
 
                              <특집> 나의 건강 점수는 몇점?
               아래는 연세대학교 가정의학교실이 방문 환자에게 실시하는 건강
               체크리스트이다. 응답 결과를 산출해 보고 평가 기준에 맞추어 보면 자기가
               얼머나 건강한지를 알 수 있다. IMF 시대를 사는 나의 건강 점수는 몇점인지
               자기 진단을 해보자. 하지만 더 정확한 건강 상태 를 알아보려면 종합병원
               가정의학과를 찾아 정밀 검사를 받아야 한다.
               1. 건강관심도
               2. 스트레스
               3. 체력
               4. 몸의 노화
               5. 치매
               6. 피로도
               7. 장수
               1. 건강관심도
               ⑴ 자기의 현재 체중과 1년 전의 체중을 말할 수 있다.
               ⑵ 자기 맥박수가 1분간에 몇 회인가 알고 있다.
               ⑶ 자기의 평열이 몇 도쯤인가 알고 있다.
               ⑷ 자기 시력을 좌우 모두 말할 수 있다.
               ⑸ 자기 혈압이 어느 정도인가(최대, 최소 모두) 알고 있다.
               ⑹ 오줌 색깔, 나오는 법을 매일 관찰하고 있다.
               ⑺ 대변의 색깔, 모양, 나오는 법을 매일 관찰하고 있다.
               ⑻ 어렸을 때, ‘수두’를 앓았는가 알고 있다.
               ⑼ 어렸을 때, ‘항아리손님’을 앓았는가 어떤가 알고 있다.
               ⑽ ‘홍역’ 예방주사를 맞았는가 어떤가 알고 있다.
               ⑾ 투베르쿨린 반응이 양성인지 음성인지 알고 있다.
               ⑿ 부모가 앓고 있는 병(사인이 되었던 병)을 알고 있다.
               ⒀ 조부모가 앓고 있는 병(사인이 되었던)을 알고 있다.
               ⒁ 건강 진단을 1년에 한 번은 받는다.
               ⒂ 휴먼독(Human dock: 정밀종합검사) 검사를 정기적으로 받고 있다.
               ■ 당신의 건강 관심도
               점수 평가
               15∼13 아주 좋습니다
               12∼9 좋습니다
               8∼4 보통입니다
               3∼1 보통 이하입니다
               0 안 좋습니다
               2. 스트레스
               ⑴ 자신이 병에 걸렸다.
               ⑵ 가족 중에 누군가 병에 걸렸다.
               ⑶ 일에 대한 상황이 바뀌었다.
               ⑷ 상사, 동료와 잘 지내지 못한다.
               ⑸ 수입이 줄었다.
               ⑹ 많은 빚을 졌다.
               ⑺ 부부싸움이 그치지 않는다.
               ⑻ 친척과 다퉜다.
               ⑼ 섹스에 관해서 트러블이 있었다.
               ⑽ 경찰에 체포되었다.
               ⑾ 정년으로 퇴직했다.
               ⑿ 회사를 사직했다.
               ⒀ 남편(또는 아내)과 이혼했다.
               ⒁ 친구가 줄었다.
               ⒂ 가족 중 누가 죽었다.
               ■ 당신의 스트레스 정도
               점수 평가
               15∼14 매우 심각해서 조처가 필요합니다
               13∼11 스트레스가 아주 높습니다
               10∼6 스트레스가 비교적 높습니다
               5∼2 스트레스가 견딜 만합니다
               1∼0 평온한 상태입니다
               3. 체력
               ⑴ 숨을 50초(여성은 40초, 이하 괄호 안은 여성의 경우) 이상 참을 수
               있다.
               ⑵ 눈을 감고 한 다리로 서기를 50초(40초)이상 할 수 있다.
               ⑶ 수직뛰기를 40㎝ 이상 할 수 있다.
               ⑷ 발을 모으고 서서 상체를 앞으로 구부려 손바닥이 전부 바닥에 닿는다.
               ⑸ 발을 모으고 서서 상체를 뒤로 젖혔을 때 허리 높이보다 아래에 있는
               것이 보인다.
               ⑹ 서서 제자리뛰기로 180㎝(150㎝)이상 뛸 수 있다.
               ⑺ 서서 제자리 뒤로뛰기를 80㎝(60㎝) 이상 뛸 수 있다.
               ⑻ 몸을 옆으로 하여 한 팔로 몸을 받치고 좌우 5초씩 교대로 하고 좌우
               각각 5회(4회) 이상 할 수 있다.
               ⑼ 줄넘기를 연속 30회(25회) 이상 할 수 있다.
               ⑽ 엎드려팔굽혀펴기를 연속 10회(7회)이상 할 수 있다.
               ⑾ 반듯이 누워 상체 일으키기를 연속 10회(7회) 이상 할 수 있다.
               ⑿ 반듯이 누워 다리를 25㎝ 들어올리기를 60초(45초) 이상 할 수 있다.
               ⒀ 머리 위에 책을 얹어 놓고 떨어뜨리지 않게 무릎을 굽혔다 폈다 하는
               것을 5회(4회) 이상 할 수 있다.
               ⒁ 타월을 바닥에 놓고 그 위를 좌우로 가로로 뛰는 것을 10초간에
               10왕복(7왕복) 이상 할 수 있다.
               ⒂ (14)의 운동을 해도 숨이 차지 않는다.
               ■ 당신의 체력
               점수 평가
               15∼13 20대의 체력으로 아주 좋습니다
               12∼10 30대의 체력으로 좋습니다
               9∼6 40대의 체력으로 보통입니다
               5∼3 50대의 체력으로 무리하면 안됩니다
               2∼0 60대의 체력으로 조심해야 합니다
               4. 몸의 노화
               ⑴ 사전 등의 작은 활자를 보기가 어렵다.
               ⑵ 소리가 잘 들리지 않는다.
               ⑶ 침이 줄어서 식사 때 반드시 물이 필요하다.
               ⑷ 이나 잇몸이 약해졌다.
               ⑸ 사십어깨(오십어깨)를 경험했다.
               ⑹ 아침에 일어날 때 허리가 아프다.
               ⑺ 서있는 상태에서 걷기 시작하면 무릎이 아프다.
               ⑻ 신경통이 있다.
               ⑼ 검버섯, 죽은깨, 잔주름 등이 늘었다.
               ⑽ 피부가 바삭바삭해지고 윤택이 없어졌다.
               ⑾ 탈모, 흰머리가 늘었다.
               ⑿ 성욕이 감퇴했다.
               ⒀ 운동을 하면 피로가 다음 날까지 남는다.
               ⒁ 계단을 오르면 숨이 차다.
               ⒂ 일어설 때에 ‘어영차’라는 소리가 난다.
               ■ 당신 몸의 노화도
               점수 평가
               15∼14 노화가 상당히 진행되어 조심해야 합니다
               13∼11 노화가 진행되어 무리를 피해야 합니다
               10∼7 노화의 정도가 보통입니다
               6∼1 젊습니다.(Ⅱ)
               1∼0 아주 젊습니다
               5. 치매
               ⑴ 건망증, 물건을 잘 잃어버린다.
               ⑵ 말을 하는 도중에 앞뒤가 맞지 않게 된다.
               ⑶ 자기 나이가 알쏭달쏭해진다.
               ⑷ 자기가 있는 곳을 모른다.
               ⑸ 오늘이 몇월 며칠 무슨 요일인지 모른다.
               ⑹ 최근에 일어난 큰 사건이 몇개월 전이었는가 말하지 못한다.
               ⑺ 지금의 우리 나라 국무총리 이름을 모른다.
               ⑻ 자기가 태어난 곳을 잊고 있다.
               ⑼ 제2차 세계대전이 몇년에 끝났는지 분명하지 않다.
               ⑽ 1년이 며칠인지 정확하게 말하지 못한다.
               ⑾ 100에서 7을 빼고 다시 7을 빼는 답이 틀린다.
               ⑿ 밤중에 집안을 돌아다닌다.
               ⒀ 아주 많이 먹게 되었다.
               ⒁ 금방 식사한 일을 잊어버린다.
               ⒂ 대소변을 가리지 못한다.
               ■ 당신의 치매 위험도
               점수 평가
               15∼12 치매가 상당히 진행되어 있습니다
               11∼8 치매가 진행되어 있습니다
               7∼4 치매 초기의 현상입니다
               3∼1 안심할 정도이나 방심하면 안됩니다
               0 안전합니다
               6. 피로도
               ⑴ 온몸이 나른하다.
               ⑵ 두통이 있거나 머리가 무겁다.
               ⑶ 하품이 자주 나온다.
               ⑷ 자주 존다.
               ⑸ 눈이 피로하다.
               ⑹ 어깨가 뻐근하다.
               ⑺ 생각이 집중되지 않는다.
               ⑻ 남과 얘기하는 것이 귀찮다.
               ⑼ 마음이 가라앉지 않고 조바심이 난다.
               ⑽ 일에 열중하지 못한다.
               ⑾ 일에 실수가 잦다.
               ⑿ 음식이 맛이 없다.
               ⒀ 졸린데도 잠들지 못한다.
               ⒁ 아침에 깨어도 덜 개운하다.
               ⒂ 눈꺼풀이나 근육이 실룩거린다.
               ■ 당신의 피로도
               점수 평가
               15∼12 아주 높습니다
               11∼8 높습니다
               7∼4 보통입니다
               3∼1 마음이 편합니다
               0 너무 편합니다
               7. 장수
               ⑴ 담배를 피우지 않는다.
               ⑵ 1주일에 2일 이상 술을 마시지 않는 날이 있다.
               ⑶ 비만이 아니다.
               ⑷ 적당한 운동을 하고 있다.
               ⑸ 염분을 너무 섭취하지 않도록 주의하고 있다.
               ⑹ 수면을 충분히 취하고 있다.
               ⑺ 조바심을 가지는 일이 별로 없다.
               ⑻ 자기의 삶의 보람이나 취미를 가지고 있다.
               ⑼ 혈압이 높지 않다.
               ⑽ 당뇨병이 없다.
               ⑾ 부모가 모두 장수했다.
               ⑿ 혈연 관계인 사람 중에 암, 심근경색, 뇌졸중인 사람이 없다.
               ⒀ 심전도에 이상이 있다고 지적된 일이 없다.
               ⒁ 콜레스테롤, 중성지방이 높지 않다.
               ⒂ 정기적으로 건강진단을 받고 있다.
               ■ 당신이 장수할 수 있는 가능성
               점수 평가
               15∼14 장수할 가능성이 아주 높습니다
               13∼11 장수할 가능성이 높습니다
               10∼8 보통입니다
               7∼5 부단한 노력이 필요합니다
               4∼0 건강에 특히 조심해야 합니다
 
 
 
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